Krafttraining für Kinder
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Krafttraining schon vor der Pubertät sinnvoll
Entgegen der weit verbreiteten Meinung schade Krafttraining vor der Pubertät nicht. Die Auffassung, der niedrige Anteil an Geschlechtshormonen im Körper der Mädchen und Jungen sei zu gering, um Muskeln wachsen zu lassen, sei falsch. Zu diesem Ergebnis kommen Fröhlich und weitere Sportwissenschaftler, die ein Buch zum Thema geschrieben haben.
Neue Forschungsergebnisse weisen demnach darauf hin, dass ein Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, mit Gummibändern, mit freien Hanteln und an Maschinen zu beachtlichen Erfolgen führt. So hätten Kinder nach zweimonatigem Training Kraftzuwächse von bis zu 40 Prozent. Allerdings gebe es zunächst keinen sichtbaren Zuwachs der Muskelmasse. Zuerst würden die Koordination innerhalb des Muskels sowie das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven verbessert. Das führe zu einem Kraftzuwachs.
Muskelkraft schützt vor Verletzungen
Eine so trainierte Muskulatur sei zum Beispiel schnell und stark genug, einen umknickenden Fuß blitzschnell zu stabilisieren und damit Verletzungen vorzubeugen, so die Wissenschaftler. Die mechanischen Reize förderten zudem das Knochenwachstum, was einem Knochenschwund im Alter vorbeugen könne.
Das Muskeltraining verbessere das Bindegewebe und die Sehnen, wodurch diese weniger verletzungsanfällig sind. Schließlich verbessere es die Körperzusammensetzung, da Fett schmilzt und der Muskelanteil zunimmt.
Zwei Trainingseinheiten pro Woche reichten dafür aus. Das Training sollte sechs bis acht Übungen mit Wiederholungen enthalten. Anfänger sollten zuerst die Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren, dann Hüft- , Knie- und Schultermuskulatur und zuletzt Arme und Füße, raten die Wissenschaftler. Zwischen den Trainingstagen liegt am besten immer mindestens ein Ruhetag.
